Tips Meningkatkan Ingatan

     Anda gampang pelupa? Bisa jadi, kemampuan otak anda untuk mengingat sudah mulai menurun. Banyak hal yang bisa menjadi penyebabnya, selain faktor usia. Tapi tenang saja, daya ingat bisa ditingkatkan kembali. Bagaimana caranya? Simaklah baik-baik tips berikut ini :

1. Relaksasi secara teratur

     Salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan ingatan adalah berusaha mengendorkan ketegangan seluruh otot tubuh sebelum mempelajari sesuatu yang baru. Menurut ahli, relaksasi otot dapat mengurangi kecemasan yang sering dirasakan seseorang ketika berusaha mempelajari hal yang baru.

2. Dengarkan musik klasik

     Menurut Dr. Frances Ranscher dan Dr. Gordon Show, peneliti dari universitas California AS, orang yang sering mendengarkan music klasik akan mengalami peningkatan kemampuan penalaran. Menurut penulis The Mozart Effect, Don Campbell, mendengarkan music klasik juga akan membantu ingatan dan pembelajaran.

3. Menata pikiran

     Membentuk urutan informasi ( mengelompokan informasi ) akan membuat sesuatu lebih mudah diingat. Ini juga akan mempermudah otak untuk mengingat kembali apa yang telah dipelajari dan diketahui.

4. Jaga kesehatan

     Tentu, gangguan kesehatan dapat mengganggu ingatan. Sebab penelitian menunjukkan, bahwa dalam periode 25 tahun, pria penderita hipertensi akan kehilangan kemampuan kognitif sehingga dua kalilipat dibandingkan pria bertekanan darah normal. Penelitian juga menunjukkan bahwa pada usia 70-an, sesorang tidak akan mudah mengalami penurunan kemampuan kognitif jika mereka tetap aktif secara fisik. 

5. Tantanglah diri sendiri

     Otak memproduksi senyawa kimia neurotransmitter yang membawa antar-sel yang terlibat dalam ingatan. Ketersediaan neurotransmitter ini dapat meningkat apabila otak sering digunakan untuk menyelesaikan tantangan yang menuntut pemecahan masalah.

6. Cukup tidur

     Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan sesorang untuk mengingat informasi yang kompleks. Penelitian di universitas de Lille, Prancis, mengindikasikan bahwa otak memerlukan tidur untuk mempertahankan kemampuan mengingat informasi yang kompleks.

7. Makan secukupnya, kurangi lemak, perbanyak minum

     Pilih makanan yang rendah lemak dan rendah kalori, serta memperbanyak minum air putih. Aie putih dapat membantu pencernaan dan pernafasan, meningkatkan kapasitas pembawaan oksigen dalam darah, serta mempertahankan kesehatan sel.

8. Libatkan emosi

     Pasalnya, peningkatan ingatan tentan suatu kejadian terkait erat dengan peningkatan emosi. Dan pengalaman yang melibatkan emosi akan lebih mudah diingat daripada pengalaman biasa.

9. Kembangkan ketajaman indera

     Cobalah praktekkan ketrampilan pengamatan dan belajar memperhatikan sesuatu dengan menggunakan seluruh indera kita. Jika ingin mengingat sesuatu, berhentilah sejenak, perhatikan dan catat apa yang ingin kita lihat.

10. Kembangkan sikap mental positif

     Gantilah setiap sikap mental negatif atau kritik terhadap diri sendiri menjadi sikap yang positif, karena hal itu akan menimbulkan rasa percaya diri yang berpengaruh positif terhadap daya ingat.

11. Olahraga teratur

     Selain meningkatkan kekuatan fisik, olahraga juga dapat membantu fungsi ingatan kita dengan menjamin suplai oksigen dan darah ke otak. Olahraga juga menstimulus endorfin, yaitu neurotransmitter yang terkait dengan perasaan senang, yang dapat meningkatkan keceriaan dan menjadi pemicu untuk pembelajaran dan ingatan.

12. Istirahat yang cukup

     Tak kalah penting adalah istirahat cukup. Supaya fungsi otak bisa maksimal, otak membutuhkan istirahat untuk mengendapkan dan mengkonsolidasikan ingatan. Istirahat yang dibutuhkan otak bervariasi, tergantung pada kerumitan dan kebaruan informasi, serta pengalaman orang yang bersangkutan. Cara yang baik adalah memberi waktu istirahat otak 3-10 menit setelah otak beraktifitas selama 10-50 menit.

Sumber : www.tabloidnova.com

Gambar : infoluarbiasa.com