Keuntungan Berjalan Kaki

     Melakukan aktifitas olahraga secara rutin memang bisa menjaga kebugaran tubuh. Tak perlu yang terlalu berat, dengan berjalan kaki pun, tubuh juga bisa bugar. Dan ternyata ada manfaat lainnya.

     Keuntungan lain dari berjalan kaki, bisa menyegarkan otak. Seperti dikutip dari laman shine, sebuah studi baru dalam Frontiers jurnal Aging Neuroscience menunjukan berjalan selama 40 menit, tiga kali seminggu ternyata dapat meningkatkan konektivitas antara sirkuit otak yang cenderung terkikis akibat penambahan usia. Dr. Arthur F Kramer,  yang memimpin penelitian ini menjelaskan pola konektivitas terjadi penurunan seiring bertambahnya usia. Jaringan yang tidak terhubung dengan baik untuk mendukung hal yang dilakukan seperti mengemudi.

     “Tapi kami menemukan manfaat yang sama dari aktivitas fitness aerobic, jaringan jadi lebih jelas”, ucapnya. Berjalan bisa menjadi antiaging untuk otak, memutar kembali waktu beberapa dekade. Ketika orang-orang tua dalam kelompok berjalan menjadi lebih cocok, koherensi antar wilayah yang berbeda dalam jaringan meningkat dan menjadi sama dengan anak-anak berusia 20 tahun.

     Ketika studi sebelumnya telah menunjukkan efek olahraga pada otak, penelitian ini menunjukkan latihan aerobic juga dapat meningkatkan fungsi otak. Lebih jauh lagi, bukan hanya konektivitas otak saja yang diuntungkan. Kelompok aerobik juga dapat mambuat ingatannya membaik secara perlahan, perhatian juga berbagai proses kognitif lainnya. Untuk jenis kreatif, penulis Julia Cameron telah lama berjalan direkomendasikan sebagai cara untuk memberikan dorongan kreatifitas.

     Untuk menjaga otak,langkah berikut dapat dilakukan :

• Olahragakan tubuh secara teratur dan lakukan aktivitas fisik pada waktu-waktu senggang.
• Selalu bersosialisasi dan berhubungan dengan teman-teman, keluarga, kelompok komunitas.
• Pelihara dan jaga sikap,perilaku positif dan control rasa tentang hidup.
• Manajemen dan kelola setress yang terjadi.
• Makan dengan diet seimbang, dan fokuskan pada makanan-makanan yang sehat untuk otak yang kaya antioksidan dan asam lemak omega-3, dan konsumsi suplemen multivitamin yang mengandung antioksidan dan folat.
• Perhatikan ukuran tubuh, jaga berat badan, kadar kolesterol, pertahankan pula gula darah dan tekanan darah dalam ukuran normal.
• Cukup istirahat dan tidur.

Berjalan kaki selain bagus untuk otak juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan tubuh.

• Mengurangi metabolik syndrome.

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh Duke University Medical Center ditemukan berjalan kaki 30 menit dalam sehari dapat nengurangi metabolic syndrome, yaitu salah satu penyebab tingginya resiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Sebanyak 24 juta perempuan di AS menderita metabolic syndrome.

• Mengurangi resiko kanker payudara.

Studi yang dipublikasikan di Journal of the American Medical Association menyebutkan berjalan kaki beberapa jam saja dalam sepekan bisa mengurangi bahaya resiko terkena kanker payudara.

• Membuat tidur lebih nyenyak.

National Sleep Foundation menyebutkan berjalan cepat di sore hari akan membuat tidur lebih nyenyak.

• Mengurangi rasa sakit atau nyeri.

Dengan berjalan kaki secara reguler akan membuat tubuh nyaman karena adanya gerakan yang terjadi pada tubuh, termasuk pergerakan tangan dan yang paling utama adalah kaki.

• Membuat bahagia.

Penelitian yang dilakukan oleh University Texas menyimpulkan bejalan kaki selama 30 menit dalam sehari bisa mengurangi depresi dan setress.

• Membuat langsing.

Berjalan kaki selama 30 menit/hari dapat mengurangi berat badan.

• Kurangi resiko Alzheimer.

Beberapa studi yang dilakukan menyarankan pada manula untuk lebih sering berjalan kaki karena dapat mengurangi terkena resiko penyakit Alzheimer. Berjalan kaki juga membuat otak menjadi aktif.

•  Mengurangi keropos tulang.

Berjalan kaki selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat mencegah dan mengurangi keropos tulang. Berjalan kaki yang menggunakan 95 persen otot tubuh akan membuat tulang lebih kuat untuk menahan beban tubuh. Jadi segeralah untuk rajin dan rutin berjalan kaki.

Sumber : Harian Nusa Bali

Gambar : matanews.com